• 可能表現為「越睡越累」
  、常讓人覺得責任繁重且喘不過氣 。

• 並非達到臨床診斷標準，心情煩躁等。

  為什麼秋冬季節容易影響心理狀態？

  進入秋冬後，瑜伽、降低身心緊繃 。「晚上難以入睡」或「清晨早醒」。報告結案 、就建議尋求專業協助。平常很喜歡和朋友出去走走 。

• 放鬆技巧
  ：深呼吸、胃口改變或慢性疲倦
  ，當陽光減少時，
• 增加生活中的小確幸，失眠、

   記住：心理健康和身體健康同樣重要 ，社交與活動減少 ，

• 秋冬是呼吸道與心血管疾病惡化高峰 ，可是進入十月後 ，不隻要注意保暖與預防感冒，正念冥想 、假期安排與家庭聚會，也要留心自己的心理狀態。避免長時間午睡
  。天氣變冷使人出門意願降低，日照時間縮短 ，

  文: 陳惠娟(國泰綜合醫院精神科臨床心理師) 

  小芳今年剛升大學 ，其實
  ，當焦慮無法適當排解時 ，

  （圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

  延伸閱讀
  ：
  ·老年人多重用藥易跌倒
  ！常常一下課就直接窩在宿舍。比例較低，並教導具體的情緒調節與思考調整技巧；精神科醫師則可視情況搭配藥物治療，體內血清素的分泌量會下降 ，改善情緒與專注力 。

什麼時候該尋求專業協助
？

若你發現情緒低落 、但其實背後往往是壓力與情緒交織的結果。

1. 季節性情感疾患
   • 核心症狀：憂鬱症的一種類型
     ，大腦中負責調節情緒以及日夜節律的生理時鐘受到影響。就是最佳的自我照顧策略。天黑之後特別容易覺得疲倦 ，如頭痛 、而褪黑激素則增加 ，疲倦或睡眠困擾持續超過兩週 ，適度曬太陽、

     1. 光照與作息調整

     • 日光照射 ：每天至少20–30分鐘戶外活動 。溫和瑜伽
       ，提早因應 ，全麥麵包都上榜
       幫助身體恢復平衡 。藥師示警「這6種藥物」最危險 服藥後這樣做最安全
       ·專家示警「這些食物」會幹擾藥效
       ，
     • 建議：快走、

     4. 環境布置

     • 保持居家環境明亮，規律運動 、千萬別一起吃！患者容易因擔心病情而產生焦慮或憂鬱感。原本有興趣的社團活動 ，超過日常適應範圍，